Biceps (Pazu) Geliştirme Hareketleri

Biceps (Pazu) Geliştirme Hareketleri

Biceps (Pazu) Geliştirme Hareketleri:

1-Biceps (Pazu) Geliştirme Hareketi Arm Curl Machine:
- Bu hareket Arm Curl Machine adı verilen özel bir alet ile yapılır.Bu makine dirseklerin hareketli bir platforma yerleştirilerek kasılmasını sağlayan bir makinedir.
- Makineni oturma platformuna oturulur.
- Dirsek dayama platformuna dayanılıır.
- Ellerle tutma barı kavranarak hareketler yapılır.
- Barı yukarıya doğru kaldırırken nefes verilir,Aşağıya doğru indirirken nefes alınır.

2-Biceps (Pazu) Geliştirme Hareketi Hammer Curl:
Öncelikle uygun pozisyon için ayakta normal duruş pozisyonunda ve avuç içleri vücuda dönük pozisyonda tutulan dambıl’lar, dirsekler vücudun yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek omuz istikametinde doğru sıra ile kaldırılır ve tutuş pozisyonu hiç değiştirilmeden yine nefes alınarak başlangıç durumuna dönülür.Bu hareket yapılırken dikkat edilmesi gereken hareket yapılırken dirseklerin öne veya arkaya kaçmasını engelleyebilmek.

3-Biceps (Pazu) Geliştirme Hareketi Dumbbell Concentration Curl:
- Doğru pozisyonu almak için bench'in kenarına oturulur.
- Dambıl avuç içi yukarıya bakacak şekilde tek elle kavranır.
- Dambıl kavrandıktan sonra dirsek bacağın iç kısmına yaslanır ve hareket yapılmaya başlanır.
- Dambıl yukarıya doğru kaldırırken nefes verilir,Aşağıya doğru indirirken nefes alınır.

4-Biceps (Pazu) Geliştirme Hareketi Standing Barbell Curl:
- Ayakta normal duruş pozisyonunda durulur.
- Avuç içleri yukarıya bakacak şekilde olmalıdır.
- Eller ise omuz genişliğinden biraz daha geniş açıda olmalıdır.
- Dirsekler sabit tutulmaya çalışılmalıdır.
- Yukarıya doğru kaldırırken nefes verilir,Aşağıya doğru indirirken nefes alınır.


Yorum ekle