Omuz Kası Geliştirme Hareketleri

Omuz Kası Geliştirme Hareketleri

Omuz Kasları Geliştirme Hareketleri:

1-Omuz Kasları Geliştirme Hareketi Front Press:
- Sırtınız dik olacak şekilde çalışma sehpasına oturun.
- Barı göğsünüzün hizasında olacak şekilde tutun.
- Nefes alarak ve bar dik olarak, belinizi bükmeden başınızın üstüne doğru kaldırın.
- Barı indirirken nefes verin.
- Seviyenize göre ağırlıklar ile çalışın.

2-Omuz Kasları Geliştirme Hareketi Lateral Raises:
- İki elinizede birer dambıl alın.
- Ayaklarınız omuzlarınızın hizasında olacak şekilde ayakta durun.
- Kollarınızı aynı anda yanlara doğru omuz hizasına kadar kaldırın.
- Dambılları yukarı kaldırırken nefes verin,indirirken nefes almaya özen gösterin.

3-Omuz Kasları Geliştirme Hareketi Seated Dumbbell Press:
- Sırtınız dik olacak şekilde çalışma sehpasına oturun.
- Avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde dambılları tutun.
- Nefes alarak ve kollarınızı yukarıya doğru iterek dambılları omuzlarınızın üzerine kadar kaldırın.
- Dambılları indirirken nefes verin.

4-Omuz Kasları Geliştirme Hareketi Side Lying Lateral Raises
- Çalışma sehpasına veya yere yanlamasına uzanın.
- Avuç içleriniz yere bakacak şekilde dambılı üstten kavrayın.
- Nefes alarak dambılı yandan yukarıya doğru kaldırın.
- Dambılı indirirken nefes verin.


Yorumlar   

 
ako
0 #3 ako 23-08-2013 10:45
youtube de evde malzemesiz kas geliştirme videoları var onları ızleyın ben denıyorum ıse de yarıyorr...
Alıntı
 
 
ayyuvidey.blogspot.c
0 #2 ayyuvidey.blogspot.c 17-06-2013 11:43
Bilgi için teşekkürler. Bende omuz kası çalışıyorum 2 aydan beri .Oldukça ilerledim. Ben günde 100-150 şınav çekerek yaptım..
Alıntı
 
 
Orxan
0 #1 Orxan 06-06-2013 13:08
Merhaba.ben azeriliyim.sizd en bir ricam olucak.vucut icin baska taktikler verirmisiniz?be nde bu aletler yox

Admin:İçerik eklenmeye devam edilecektir.Teş ekkürler.
Alıntı
 

Yorum ekle