Baklava Kası Nasıl Yapılır

Baklava Kası Nasıl Yapılır

Baklava Kasları Geliştirme Hareketleri:

Aşağıda vermiş olduğum hareketler ile hem karın kaslarınızı hemde baklavalarınızı geliştirebilirsiniz.

1-Baklava Kasları Geliştirme Hareketi Renegade row:
- Bu hareket için dengenizi iyi sağlamanız gerekir.Aksi halde düşebilirsiniz.
- Ayaklarınız arkanızda düz olacak şekilde yere yatın.
- Yerde omuz hizanıza yerleştirmiş olduğunuz dumbellerı kavrayın.
- Hareketi yaparken ağırlığınızı bir tarafınıza vererek kolunuzu kaldırın.
- Hareketi bitirdikten sonra ister aynı taraf için 2. sete geçin,ister diğer kolunuz ile çalışın.

2-Baklava Kasları Geliştirme Hareketi Side leg raises:
- Bu harekette denge hareketlerinde bir tanesidir.
- Harekete başlamak için yere yatın.
- Havada kalan bacağınızı yukarı aşağı oynatın.
- Hareketi dahada zorlaştırmak için bacağınızı ileri geride oynatabilirsiniz.Fakat omuriliğinizin düz olmasına özen gösterin.

3-Baklava Kasları Geliştirme Hareketi Stability ball jack-knife:
- Bu hareket denge hareketlerinden bir tanesidir.
- Bu hareket için dirseklerinizi bench'e koyup ayaklarınızı ise topun üstüne sabitleyin.
- Mideniz yere paralel ve düz bir şekilde baksın.
- Ayaklarınızı karnınıza doğru topu sürükleyerek çekin, sonra geriye eski haline getirin.
- Topu ne kadar uzağa sürükleyebilirseniz o kadar iyi kaslarınız çalışır.


Yorum ekle