Bilek Geliştirme Hareketleri

Bilek Geliştirme Hareketleri

Bilek Geliştirme Hareketleri:

1-Ön Kol Bilekten Kıvırma Hareketi:
- Elinize uygun ağırlıkta bir halter alıp bir sehpanın önünde diz çökün.
- Dirseklerinizi sehpaya dayayın.
- Halteri üstten kavrayın.Avuç işleriniz yere baksın.
- Hareketi yaparken halteri sadece bileklerden hareket ettirin.
- 1 saniye bekledikten sonra takrar yavaşça indirin.

2-Ön Kol Bilekten Tersten Kıvırma Hareketi:
- Elinize uygun ağırlıkta bir halter alıp bir sehpanın önünde diz çökün.
- Dirseklerinizi sehpaya dayayın.
- Halteri alttan kavrayın.Avuç içleriniz yukarı baksın.
- Hareketi yaparken halteri sadece bileklerden hareket ettirin.
- 1 saniye bekledikten sonra takrar yavaşça indirin.

3-Ön Kol Arkadan Kıvırma Hareketi:
- Uygun ağırlıkta bir halteri arkanızdan kavrayın ve popo hizasında tutun.
- Yavaşça parmaklarınızı yukarı doğru yuvarlayarak ağırlığı bilekten kaldırın.
- 1 saniye bekledikten sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.


Yorum ekle